요즘 저는 헬스장에서 운동을 하고 있습니다. 운동을 하다 보면 자주 엘보에 통증을 느끼는 경우가 있습니다.
이럴 경우는 엘보 통증에 대해서 정말 신경 써야 할 부분입니다. 잘못된 운동방법으로 통증이 올 수도 있습니다.
그래서 오늘은 테니스 엘보에 대한 이해와 심각성 그리고 예방법에 대해 함께 알아보려고 합니다.
■ 테니스 엘보 통증
테니스 엘보 통증은 주로 테니스를 비롯한 라켓 스포츠에서 발생하는 팔꿈치 통증을 가리킵니다.
이는 주로 외측 상완골과 팔꿈치 힘줄 부위에서 발생하는 염증이나 손상으로 인한 것입니다.
꼭 테니스 또는 라켓운동에서 발생하는 통증이라고할 수는 없습니다.
해당 부위를 이용하는 운동에서는 발생할 수 있는 통증입니다.
대부분 테니스 운동시 발생한다 해서 일반적으로 "테니스엘보"라고 부릅니다.
■ 테니스 엘보의 정의와 주요 증상
테니스 엘보는 주로 팔꿈치 주위의 힘줄과 근육에 생기는 통증을 의미합니다.
이러한 상태는 주로 테니스 선수들에게서 발생하지만, 다른 스포츠나 일상 생활에서도 나타날 수 있습니다.
주요 증상으로는 팔꿈치 주위의 통증과 민감성, 그리고 손목과 손가락의 약화된 기능이 있습니다.
이러한 증상은 일상 생활에 지장을 줄 수 있으며, 치료 없이 남겨두면 심각한 합병증으로 이어질 수도 있습니다.
■ 발생 원인과 위험 요소 파악하기
테니스 엘보의 가장 일반적인 원인은 반복적인 팔과 손목의 동작입니다.
테니스나 골프와 같은 스포츠에서 공을 치거나 클럽을 휘두르는 동작은 팔꿈치와 주변 근육에 과도한 압력을 가할 수 있습니다.
이외에도 잘못된 자세, 부상, 근육 약화 등도 테니스 엘보의 원인이 될 수 있습니다.
또한 연령, 성별, 체력과 같은 요소에 의해서 그 위험도와 발생주기는 다를 수 있습니다.
- 테니스 엘보 진단 과정과 필요 검사
테니스 엘보를 진단하기 위해서는 의사와의 상담과 신체검사가 필요합니다.
의사는 환자의 증상과 과거 병력을 확인한 후, 주로 팔꿈치 근육과 힘줄을 조사하고 압력 테스트를 진행합니다.
필요에 따라 X-레이, MRI, 초음파 등의 검사도 실시될 수 있습니다.
- 일상생활에서 나타나는 테니스 엘보의 영향
테니스 엘보는 일상생활에서 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 일상적인 활동에서 팔을 움직일 때마다 통증이 발생하여 생활의 질이 저하될 수 있습니다
손목과 손가락의 기능이 약화되어 일상적인 작업에 어려움을 겪을 수도 있습니다.
이러한 영향은 심리적인 스트레스와도 연결되어 일상생활에 불편함을 초래할 수 있습니다.
■ 치료방법과 예방법
- 보수적 치료 방법과 그 효과
테니스 엘보 치료의 첫 번째 단계는 보수적인 치료입니다.
이는 통증 완화와 염증 감소를 위한 목적으로 진행됩니다.
보수적인 치료 방법으로는 휴식, 얼음 팩 적용, 가벼운 스트레칭 및 강화 운동, 항염증 약물 등이 있습니다.
이러한 치료 방법은 증상의 완화와 회복 속도를 높일 수 있으며, 대부분의 환자들에게 효과적입니다.
- 물리치료와 재활 운동의 중요성
물리치료와 재활 운동은 테니스 엘보 치료에 있어서 중요한 요소입니다.
전문가의 지도에 따른 물리치료는 근육 강화와 유연성 향상을 도와주고 팔꿈치 주변 근육의 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다.
재활 운동은 신체 기능의 회복과 팔꿈치 주변 근육의 힘과 유연성을 되찾기 위해 중요한 역할을 합니다.
적절한 물리치료와 재활 운동은 치료 과정에서 꾸준한 참여와 적극적인 노력이 필요합니다.
- 수술적 치료 방법과 고려 사항
보수적인 치료가 효과적이지 않거나 심각한 피로 골절 등의 합병증이 발생한 경우에는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
이는 팔꿈치 주위의 힘줄이나 근육을 수리하거나 이식하는 것을 의미합니다.
수술은 최후의 수단으로서 고려되어야 하며, 전문의와 상담하여 적절한 결정을 내리는 것이 중요합니다.
- 예방을 위한 운동 및 스트레칭 기술
테니스 엘보를 예방하기 위해서는 적절한 운동과 스트레칭이 필요합니다.
팔과 손목의 근력과 유연성을 향상하는 운동은 테니스 엘보의 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.
팔 근육 강화를 위해 팔 굽혀 펴기, 손목 회전 등의 운동을 실시할 수 있습니다.
스트레칭은 근육의 유연성을 향상시켜 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
기벼운 덤벨이나 생수병(작은 것)을 이용하여 테이블 위에 손목을 올려놓고 손목을 굽혀주는 운동도 효과적입니다.
손바닥을 거꾸로 잡아당겨서 스트레칭하는 방법도 도움이 됩니다.
예방법 스트레칭 운동과 관련하여 링크를 공유 합니다.(유튜브-정선근TV)
https://youtu.be/AXY0rCmnguY?si=QXsjJ0ZNFSF0ytXF
- 생활 속에서 주의해야 할 점과 환경 조성
테니스 엘보를 예방하기 위해서는 일상생활에서 주의해야 할 점들이 있습니다.
팔과 손목에 과도한 압력이 가해지는 작업은 피하는 것이 중요합니다.
올바른 자세와 기술을 사용하여 스포츠나 일상 활동을 진행하는 것도 중요합니다.
환경 조성 측면에서는 적절한 운동 장비와 테니스 라켓의 선택, 바닥의 표면 조성 등도 고려해야 합니다.
■ 테니스 엘보 관련 자주 묻는 질문들(FAQ)
1. 테니스 엘보는 어떤 사람에게 주로 발생하나요?
테니스 엘보는 주로 테니스나 골프와 같은 스포츠를 하는 사람들에게 발생합니다.
하지만, 다른 스포츠나 일상생활에서도 나타날 수 있습니다.
2. 테니스 엘보의 치료 기간은 얼마나 걸리나요?
치료 기간은 개인의 상태와 정도에 따라 다를 수 있으며, 보수적인 치료로 약 6주에서 3개월 정도의 시간이 소요될 수 있습니다.
3. 테니스 엘보를 완전히 예방할 수 있을까요?
테니스 엘보를 완전히 예방하기는 어렵지만, 적절한 운동과 스트레칭, 올바른 자세 등을 유지함으로써 발생 확률을 줄일 수 있습니다.
4. 테니스 엘보가 심각한 합병증으로 이어질 수 있나요?
일찍 발견되지 않거나 적절한 치료가 이루어지지 않을 경우, 테니스 엘보는 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
따라서 조기 진단과 적절한 치료가 중요합니다.
■ 마무리
이렇게 테니스 엘보에 대해 알아보았습니다.
요즘 헬스장에서 무리한 중량으로 상체운동을 하다가 엘보 통증이 오게 되어 스트레칭 등을 하고 있습니다.
생수병하나로 많이 좋아졌는데 조기에 재활 스트레칭을 하는 것이 많은 도움이 되었습니다.
참고로 본 글은 개인적인 생각에서 작성된 글입니다.
누구라도 팔꿈치 통증과 관련된 증상이 있다면, 반드시 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받도록 하는 게 좋습니다.
건강한 팔꿈치로 스포츠나 일상생활을 즐기는 것은 매우 중요합니다.
-알쓸잡팁-
